Intermittent Fasting

Fan van het 16:8-dieet? Dit onderzoek wijst uit dat het misschien tóch geen magisch recept is voor afvallen.

Intermittent Fasting is de afgelopen jaren ontzettend populair geworden. Niet zo gek, want de methode zou een positief effect hebben op je gewicht, vetverbranding, immuunsysteem en vertering. Helaas schopt de wetenschap deze magische methode onderuit in een nieuw onderzoek. We geven je een update:

Intermittent Fasting – wat is het ookalweer?

Even opfrissen: Intermittent Fasting, ook wel periodiek vasten genoemd, is een methode waarbij je tijdelijk vast. De ‘vast-periode’ (fasting window) kan verschillen van twaalf uur tot dagen achter elkaar, afhankelijk van je doel, keuze en voorkeur. Bij het 16:8-dieet eet je bijvoorbeeld acht uur op een dag en vast je de andere 16. De theorie erachter is dat je lichaam baat heeft bij het af en toe niet eten, omdat een mens in de oertijd ook niet altijd at. De methode kent veel aanhangers en mensen zweren bij de voordelen ervan, maar is dat terecht?

Het onderzoek

In het TREAT-onderzoek is onderzocht wat het effect is van het 16:8-dieet op het metabolisme en gewicht van de 116 volwassen deelnemers met een BMI tussen de 27 en 43. De deelnemers werden verdeeld in twee groepen: een interventie- en een controlegroep. De interventiegroep volgde 12 weken lang het 16:8-dieet, terwijl de controlegroep drie hoofdmaaltijden en eventueel tussendoortjes at zonder daarbij vast te zitten aan tijden.

De deelnemers moesten zich dagelijks wegen en 50 deelnemers deden ook mee aan een onderzoek naar metabolisme. Na 12 weken bleek dat er amper verschil was tussen beide groepen. De interventiegroep was gemiddeld 0,94 kilo verloren en de controlegroep 0,68. Een verwaarloosbaar verschil, vinden de onderzoekers. Ook opmerkelijk: hoewel Intermittent Fasting bekend staat als manier om vet te verliezen, verloren de deelnemers van de interventiegroep voornamelijk spiermassa, geen vet.

Conclusie

Teleurstellend nieuws voor aanhangers van de 16:8-methode, maar, laten we niet te vroeg conclusies trekken. Het onderzoek is slechts het begin van nieuw wetenschappelijk onderzoek naar deze manier van vasten, dus gooi – als de methode voor jou werkt – niet gelijk je principes over boord. Wel is belangrijk om in je achterhoofd te houden dat een focus op wanneer je eet niet voldoende is. Wat je eet en hoeveel zal altijd de leidraad vormen – als je doel afvallen is, in ieder geval. Naar de andere gezondheidsvoordelen van Intermittent Fasting is nog geen nieuw onderzoek gedaan, dus wellicht dat het nog steeds voordelen heeft voor je immuunsysteem en spijsvertering.

Gerelateerde berichten

De warming up!

Een warming up doe je ter voorbereiding op hetgeen dat komen gaat. Je lichaam en geest voorbereiden is essentieel om tijdens een training alles te kunnen geven.  Door “warm” te worden creëer je meer soepelheid in de gewrichten en spieren waardoor je bewegingsuitslag makkelijker volledig kan worden benut. Je bewegingsuitslag is weer belangrijk om het […]

’S MIDDAGS WARM ETEN OF ’S AVONDS? WAT IS GEZONDER?

Vroeger at iedereen ’s middags warm, maar tegenwoordig doen we dat meestal ’s avonds. Wat is gezonder? Grote kans dat jij iedere middag luncht met een boterham kaas, een frisse salade of een toast met avocado. Toch zaten we zo’n 50 jaar geleden nog iedere middag om 12.00 uur stipt aan de aardappelen, groenten en […]

Waarom is je rust en herstel belangrijk?

Fiets liefhebbers kennen de zin “de tour wordt gewonnen in  bed”. Degene die het beste slaapt heeft de meeste rust en dus het beste herstel, om de volgende dag weer volle bak te kunnen gaan. Maar waarom is je rust en herstel zo belangrijk? Door het trainen ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Door middel […]